【日本の夏を涼しく元気に過ごす6つの方法～水分補給・暑熱順化・涼感寝具など】
日本の夏は暑くて湿気が多く、夏バテや熱中症などの健康リスクが高まります。また、エアコンや扇風機などの電気代もかさむため、節約も気になる季節です。そこで、今回は日本の夏を涼しく元気に乗り切る方法について、以下の6つのポイントに分けてご紹介します。
水分補給と塩分補給
暑熱順化とクールダウン
涼感寝具とエアコン設定
蚊よけ対策と日焼け対策
夏バテ防止食と夏野菜
夏の楽しみ方とイベント
水分補給と塩分補給
夏は汗をかくことで水分や塩分が失われます。脱水症状や熱中症を予防するためには、こまめに水分補給と塩分補給をすることが大切です。水分補給には、水や麦茶などの無糖飲料がおすすめです。麦茶にはカフェインが含まれていないため、子供や妊婦さんにも安心して飲めます。また、消化を促進したり血糖値を改善したりする効果もあります。
塩分補給には、スポーツドリンクや塩飴などが便利です。スポーツドリンクにはイオンやビタミンなどが含まれており、汗で失われた栄養素を補給できます。ただし、糖分も多く含まれているため、飲み過ぎには注意しましょう。塩飴は口の中で溶かすことで、喉の渇きを癒したり唾液の分泌を促したりします。また、カバヤ食品が発売している「塩分チャージタブレッツ」は、外出先で手軽に塩分を摂取できる商品です。
【暑熱順化とクールダウン】
暑熱順化とは、身体が暑さに慣れることです。暑さに慣れると、血液循環や発汗が促進されて体温調節がしやすくなります。暑熱順化を高める方法としては、運動や入浴などが有効です。運動は筋肉を使って身体を温めることで、汗をかきやすくします。入浴は湯船に浸かって身体を温めることで、血液循環や新陳代謝が活発になります。また、サウナや温冷交代浴も暑熱順化に役立ちます。
一方で、暑さが厳しい時はクールダウンも必要です。クールダウンとは、身体を冷やして体温を下げることです。クールダウンする方法としては、保冷剤やクーラータオルなどを首やわきの下などに当てることが簡単です。また、首かけ扇風機や扇子などで風を送ることも涼しく感じます。さらに、ギャツビーのフェイシャルペーパー（アイスタイプ）や貼るタイプの冷却シートなどを使うと、触れた部分がひんやりと冷たくなります。
【涼感寝具とエアコン設定】
夏の夜は熱帯夜になることが多く、寝苦しく感じることがあります。快適に眠るためには、涼感寝具やエアコンの設定に工夫が必要です。涼感寝具とは、接触冷感技術や吸湿発熱技術などが使われていて、肌に触れた時に涼しく感じる寝具です。ニトリの「Nクール寝具」は、人気のある涼感寝具の一つです。また、綿や麻などの天然素材の寝具も涼しく快適です。
エアコンの設定には、温度や風量だけでなく、タイマーや除湿機能も活用しましょう。温度は28度ぐらいに設定し、風量は弱めにすることで、身体への負担を減らします。タイマーは就寝前や起床前にオン・オフするように設定することで、電気代の節約にもなります。除湿機能は湿度が高い時に使うことで、室内を快適に保ちます。また、エアコンを使う時は、カーテンやドアを閉めて外気の侵入を防ぎましょう。
【蚊よけ対策と日焼け対策】
夏は蚊が活発になります。蚊に刺されるとかゆみや赤みなどの症状が出るだけでなく、デング熱やジカ熱などの感染症のリスクもあります。蚊よけ対策としては、蚊取り線香や蚊よけスプレーなどが有効です。蚊取り線香は室内でも使用できますが、煙が出るため換気をしっかり行いましょう。また、ホルダーに入れて火災に注意しましょう。蚊よけスプレーは肌に直接吹きかけて使用しますが、敏感肌の人はパッチテストをしてから使いましょう。
夏は紫外線も強くなります。紫外線は肌の老化やシミ・そばかすの原因になるだけでなく、皮膚がんや白内障などの重篤な病気のリスクも高めます。日焼け対策としては、日傘や帽子などで直射日光を避けることが大切です。また、日焼け止めクリームやUVカット効果のある化粧品などで肌を保護しましょう。
日焼け止めクリームはSPFやPAの数値が高いほど紫外線を防ぐ効果が高いですが、汗や水で落ちやすいため、こまめに塗り直しましょう。また、日焼け後はアロエベラジェルやアフターサンローションなどで肌を冷やして保湿しましょう。
【夏バテ防止食と夏野菜】
夏は食欲が落ちたり消化不良になったりすることがあります。夏バテを防ぐためには、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。夏バテ防止食としては、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、タンパク質が多い肉や魚、発酵食品などがおすすめです。特に、納豆やヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整えて免疫力を高める効果があります。
夏野菜とは、夏に旬を迎える野菜のことです。夏野菜には、トマトやきゅうり、なすやピーマンなどがあります。夏野菜は水分やビタミンが多く含まれており、暑さで疲れた身体に元気を与えます。また、夏野菜はサラダや冷製スープなどで生で食べることもできます。生で食べると、酵素や栄養素が壊れにくくなります。
【夏の楽しみ方とイベント】
夏は暑くて辛い季節ですが、それだけではありません。夏は海やプールなどで水遊びをしたり、花火や祭りなどのイベントに参加したりする楽しみもあります。水遊びをする時は、水着や浮き輪などの必要なものを準備しましょう。また、日焼け対策や水分補給も忘れずに行いましょう。花火や祭りに参加する時は、浴衣や扇子などで和風に着飾ってみましょう。また、人混みや暑さに注意して楽しみましょう。
夏には他にも様々なイベントがあります。例えば、七夕やお盆などの伝統的な行事や、ビアガーデンやサマーセールなどの現代的な催し物です。これらのイベントは日本の夏の風物詩とも言えます。夏のイベントに参加することで、暑さを忘れて楽しく過ごすことができます。
以上、日本の夏を涼しく元気に乗り切る方法についてご紹介しました。いかがでしたか？日本の夏は暑さだけではなく、色々な魅力があります。夏の暑さに負けずに、健康に気を付けて、夏を楽しみましょう。
【参考文献】
[1] 麦茶の効能・効果とは？麦茶の栄養成分や飲み方も紹介！, https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00001667/index.html
[2] 塩分チャージタブレッツ, https://www.kabaya.co.jp/products/saltcharge/
[3] 暑熱順化とは？暑さに慣れる方法や効果を解説！, https://www.kenkoukazoku.jp/health/heat-acclimatization/
[4] ギャツビー フェイシャルペーパー アイスタイプ, https://www.gatsby.jp/products/facialpaper/ice-type/
[5] 貼るタイプの冷却シート, https://www.kobayashi.co.jp/seihin/kc/harucool/index.html
[6] 夏バテ防止に発酵食品！夏バテ防止食と発酵食品の関係とは？, https://www.kenko.com/article/2019/07/fermented-foods.html,
[7] 夏野菜の栄養と効果・効能！夏野菜の種類やおすすめレシピも紹介！, https://www.kenko.com/article/2019/07/summer-vegetables.html
[8] 七夕とは？由来や意味、飾り方や願い事の書き方を解説！, https://www.kenko.com/article/2019/06/tanabata.html
[9] お盆とは？由来や意味、お盆の過ごし方やお供え物を解説！, https://www.kenko.com/article/2019/07/bon-festival.html
[10] ビアガーデンとは？歴史や楽しみ方、おすすめのビアガーデンを紹介！, https://www.kenko.com/article/2019/07/beergarden.html
[11] サマーセールとは？開催時期や目玉商品、お得な買い物のコツを紹介！, https://www.kenko.com/article/2019/07/summer-sale.html
