【フケにさよなら！洗髪から生活習慣までフケを防止するコツを教えます！】
フケとは、頭皮の角質層が剥がれ落ちたもので、誰でも少なからず出ています。しかし、フケが多くなったり、目立ったりすると、見た目や清潔感に影響しますし、頭皮の健康や髪の毛にも悪影響を及ぼします。フケは、乾燥や皮脂の過剰分泌、ストレスや食生活などの生活習慣、シャンプーやヘアケアの方法などによって増減します。ここでは、フケを防止する方法を紹介します。
【適切な洗髪をする】
フケを防止するには、まずは適切な洗髪をすることが大切です。洗髪のポイントは以下の通りです。
- シャンプーは刺激の少ないものを選ぶ。特に乾性フケの場合は保湿効果のあるものがおすすめです。
- シャンプー前にブラッシングして汚れやホコリを落とす。
- ぬるま湯で素洗いしてからシャンプーを泡立てて使う。直接頭皮につけると刺激になるので避ける。
- 洗うときは爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするようにする。前頭部や頭頂部など皮脂が多い部分は丁寧に洗う。
- すすぐときは髪表面だけでなく地肌までしっかりお湯を行き渡らせる。リンスやトリートメントは毛先中心につける。
- ドライヤーは頭皮から20cmほど離して温風を当てる。同じ場所に長く当てないように手を振って熱を分散させる。
- 髪を乾かさないまま寝たりヘアゴムでくくったりしない。
【食生活と生活リズムを正す】
フケを防止するには、食生活と生活リズムも重要です。食生活と生活リズムのポイントは以下の通りです。
- 栄養バランスの良い食事を1日3食規則正しくとる。特にタンパク質やビタミンB群、ミネラルなどが不足しないようにする。
- 脂っこい食事や炭水化物やアルコールの摂取は控えめにする。これらは皮脂分泌や過酸化脂質の増加につながる。
- 休日も決まった時間に寝起きして生活リズムを整える。睡眠不足や睡眠の質が低下するとホルモンバランスやターンオーバーが乱れる。
- ストレスをためないようにする。ストレスは抵抗力の低下や炎症の原因になる。気分転換や趣味などでリラックスする時間を作る。
【頭皮のケアをする】
フケを防止するには、頭皮のケアも欠かせません。頭皮のケアのポイントは以下の通りです。
- 頭皮に触れるものは清潔に保つ。タオルや枕カバーなどはこまめに洗う。
- 頭皮用のローションやクリームなどで保湿する。特に乾性フケの場合は乾燥を防ぐことが大切。
- 頭皮に刺激を与えないようにする。紫外線や汗などは頭皮のバリア機能を低下させる。帽子をかぶったり汗を拭いたりする。
- ヘッドマッサージをする。血流を促進して頭皮を健康に保つ。指の腹で優しくもんだり押したりする。
【皮膚科を受診する】
フケを防止するには、自分でできることもありますが、それでも改善しない場合や、かゆみや赤みなどの症状が出ている場合は、皮膚科を受診することが必要です。
- フケが多い状態が続く場合は、他の病気が原因となっている可能性がある。例えば、乾癬やアトピー性皮膚炎、脂漏性皮膚炎などが挙げられる。
- フケのほかに気になる症状が出ている場合は、早めに診断と治療が必要となる。例えば、かゆみや赤みやびらんなどが挙げられる。
- 皮膚科では、フケの原因やタイプに応じて、シャンプーや薬剤などの処方や指導を受けることができる。
【まとめ】
フケを防止する方法は、適切な洗髪と食生活と生活リズムの正常化と頭皮のケアと皮膚科の受診です。これらの方法を実践することで、フケだけでなく抜け毛や薄毛の予防にもつながります。フケは見た目だけでなく頭皮や髪の健康にも影響しますので、早めに対策しましょう。
【参考文献】
(1) 「フケ」の予防・対処法を解説 | ロート製薬: 商品情報サイト. https://jp.rohto.com/learn-more/bodyguide/dandruff/care/.
(2) 【フケ対策】いますぐ出来る!4つのフケの対策方法｜コラム .... https://www.kenji-group.co.jp/column/45/.
(3) 【医師監修】フケが出るのは乾燥肌だから？考えられる原因と .... https://www.kenei-pharm.com/healmild/column/dry_skin/column48/.
(4) 【医師監修】フケの原因とフケをなくす対策について解説！実 .... https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c971/.
(5) フケが止まらない理由とは？原因とフケをなくす方法、予防 .... https://aga-c.com/aga-knowledge/%e3%83%95%e3%82%b1%e3%81%8c%e6%ad%a2%e3%81%be%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1%e3%81%a8%e3%81%af%ef%bc%9f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%92%e3%81%aa%e3%81%8f%e3%81%99.
(6) 毎日髪を洗ってもフケが出る原因とは 対策や予防、出ないよう .... https://www.vivi.tv/post57895/.
